カラダの部位で選ぶ[足首] 内反捻挫に。(固定力優先)*ホワイトテープ(非伸縮固定テープ)

足首の巻き方

用意するテープ

ホワイトテープ(非伸縮固定テープ)

ホワイトプラス 38mm (32本入り)

▶アンカー

アンダーラップを巻き、テープの土台となるアンカーテープを巻いていきます。

Step1

アンダーラップを巻き、足首は90度に曲げます。

Step2

1本目は、ふくらはぎの皮膚に半分かかるように1周巻きます。

Step3

2本目は、1/3ほど重ねて1周巻きます。

Step4

次に、前足部に1周巻きます。(小指の付け根の骨を通るように巻きます。)

▶スターアップ

足関節の動きを制限するスターアップを貼ります。

(撮影のためカラーテープを使用しています。)

Step1

1本目は、テープの上端が内側のアンカーから内くるぶし/外くるぶしの頂点を通るように、引っ張りながら外側のアンカーへ貼っていきます。

Step2

2本目は、テープを1/3ほどずらして、同様に引っ張りながら貼ります。

Step3

3本目も1/3ほどずらして、足の内側から貼っていきます。最後にしっかりと密着させて完成です。

▶ホースシュー

スターアップを補強し、足首の左右のぶれを防ぐホースシューを貼ります。

(撮影のためカラーテープを使用しています。)

Step1

1本目の貼りはじめは、親指側のアンカー。

Step2

アキレス腱を通り、小指側のアンカーへ貼ります。

Step3

2本目は、先に貼ったテープに半分重ねた状態で、やや引っ張りながら貼っていきます。

Step4

3本目からも同様に、半分重ねた状態で貼り、甲の部分でテープを合わせます。

Step5

足の大きさに合わせ、ふくらはぎのアンカーまで巻いていきます。

▶ヒールロック

かかとをたすき掛けにして固定するヒールロックを巻きます。

Step1

1本目は、外くるぶしのやや上から貼っていきます。

Step2

足首の正面を通り、アキレス腱へ。

Step3

かかとをななめに包み込むように貼っていきます。

Step4

足裏を通り、甲のやや外側でテープを切ります。

Step5

2本目は、内くるぶしのやや上から貼っていきます。足首の正面を通り、アキレス腱へ。

Step6

かかとをななめに包み込むように貼っていきます。

Step7

足裏を通り、甲のやや内側でテープを切ります。

Step8

※足裏できれいにクロスするように貼るのがポイントです。

▶フィギュアエイト

さらに固定力が増すために、8の字を描くようにフィギュアエイトを貼ります。

Step1

内くるぶしのやや前方から、土踏まずをまっすぐに通り、

Step2

足首の正面でクロスさせ、内くるぶしにまわし、

Step3

足首を1周させます。

Step4

テープをしっかりと密着させます。

Step5

最後にふくらはぎのアンカーと前足部のアンカーにカバーリングのテープを巻いて完成です。


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